Sau sinh nở các mẹ thường rất yếu do sau lần vượt cạn thành công mất nhiêu máu và sức lực. Vì vây, bổ xung chất dinh dưỡng ngay là điều cần thiết trong việc phục hồi sưc khỏe cho phụ nữ sau sinh giúp tăng sức đề kháng của mẹ và bé sau này

Theo kinh nghiệm dân gian và nghiên cứu khoa học cho thấy phụ nữ sau sinh cần ăn uống nhiều chất dinh dưỡng cân đối, hợp lý, cung cấp nhiều năng lượng (khoảng 2.800 kcal/ngày) mau chóng phục hồi sức lực, người mẹ có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, ở giai đoạn này các mẹ thường rất mệt mỏi, cơ thể có nhiều thay đổi nên việc chọn lựa thực phẩm phù hợp mang lại hiệu quả dinh dưỡng là điều quan trọng. Nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp cả mẹ và bé cùng khỏe mạnh

                       

Sau sinh con cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi

  Sau sinh con cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi

 Các loại rau xanh lành tính như: rau ngót, rau đay,mồng tời

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C.  Rau có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, uống canh và nước rau ngót đềi đặn trong giai đoạn này chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh…các loại rau mồng tơi, rau đay.. cũng có tác dụng tương tự khi dùng.

Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E…Phụ nữ mới sinh bị thiếu sữa hay sưa loãng có thể dùng quả đu đủ hầm với móng heo cho thêm thuốc bắc ăn rât tốt sẽ thấy hiệu quả  trong việc chữa tắc vòi sữa, sữa hôi hoặc bị loãng

Các loại trái cây tươi

Hàm lượng chất chống oxy hóa có chứa nhiều trong những trái cây. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh.  Trong các loại quả này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate. Tuy nhiên với một số loại quả như ổi, cam quýt cắt miếng, dưa chuột sẽ gây đi ngoài cho bé.

 Các loại thịt có chứa nhiều đạm

Nghiên cứu cho thấy trong thịt bò nạc chứa nhiều chất đạm và vitamin B12, nguồn chất sắ có trong thịt bò cao hơn nhiều lần ở các loại thit khác như cá, gà, lợn… Ăn nhiêu thịt bò giúp tạo sữa đều đặn cho con bú và khiến người mẹ giảm cảm giác mệt mỏi.

Bổ xung đầy đủ thêm các nhóm thực phẩm giúp lợi sữa khác như: các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, rau đay, đậu trắng, hạt sen, súp lơ xanh…

Theo Đông y, nhóm thực phẩm có tác dụng lợi sữa, có ích trong phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh thường dùng là tam thất, mật ong, nấm lim xanh…

Trong nấm lim xanh có chứa nhiều hoạt chất tốt giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe cua phụ nữ sau sinh, Các hoạt chất có trong nấm như garnoderma acid, germanium, polysaccharide có tác dụng làm giảm đau, giảm viêm nhiễm và kích thích tại tạo tế bào máu, bổ sung lượng máu bị mất trong quá trình sinh nở

 

Nấm lim xanh cải thiện sức khỏe cho phụ nữ sau sinh

Nấm lim xanh cải thiện sức khỏe cho phụ nữ sau sinh

 

Sau sinh các chị em thường gặp phải thưc trạng chung là tăng cân, lượng mỡ thừa phát tán khắp nơi đặc biệt vùng bụng. Dùng 20 gram nấm lim xanh hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể nhanh hơn. Chất selenium có trong nấm sẽ giúp xóa mờ vết thâm, rạn và mang lại sự đàn hồi cho làn da, đốt cháy lượng mỡ thừa cháy lượng mỡ dư thừa, giúp cơ thể sớm trở về trạng thái trước khi mang thai.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý để phục hồi sức khỏa sau sinh các mẹ nên hạn chế ăn ít đồ chua như dấm, nhót.. cá loại thức phẩm có tính nóng như ơt, gừng, tiêu …không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé.  Nên uống nhiều nước nhưng cần hạn chế đồ uống có gas, chất kích thích như rượu, nước ngọt… Hạn chế ăn đồ ăn nhanh đã nguội. Thức ăn đã qua chế biến cần sơ chế lại trước khi ăn ỏ nhiệt độ tối thiểu 40-50 độ đảm bảo an toàn với hệ tiêu hóa của các mẹ.
Cần hạn chế vận động mạnh, đi ra ngoai trời nên che chắn cẩn thận để tránh ảnh hưởng sau này. Viêc sinh ở là quyết định hệ trong với tất cả phụ nữ, hạnh phúc khi được làm mẹ nhưng các chị em cũng không nên quên chăm sóc bản thân tốt do việc phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh là điều vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới hạnh phúc lâu dài của chị em.

Thẻ: